ale brzuch

[...] w sob miałem zjeść jeden posiłek na urodzinach a zjadłem posiłek dwie paczki chipsów i prawie półtorej blachy ciasta z grafikiem i karpatki. W niedziele jiz miało być czysto ale dostałem w prezencie czekoladę oreo 300 g więc ja zjadłem potem obiad z 15 kluskami calzone i pizze 50 cm na kolacje sernik z twarogu i galaretki a w pon po pracy i [...]

Wieczorem jakieś fotki wrzucę. Wydaje mi się że brzuch taki sam ale nogi i plecy lepiej widoczne są.

[...] -czasami pomaga w 6 na 9 5)trzeba było mu trochę "pomóc" jak skrzyżował nogi przy wpięciu za plecy w sumie i tak szarpałeś sie pod mata leo i chyba przegrywałeś na punkty wiec.... Nie podoba mi sie to zbytnio bo na PP nie takich juz składałeś ,ale wiem że komentować z za kompa to łatwo w każdym razie graty za podjęcie walki!

[...] przetrenowany. Brak snu i stres w pracy głównie tutaj dał popalić. Dałbym radę może na sterydach. Zauważyłem to dosyć późno ze względu na dosyć wysoki poziom wytrenowania, ale przyznasz że brak progresu, koszmarne bóle w stawach i spadek szybkości mogą świadczyć tylko o jednym. Według mnie zrób sobie dobry split, czyli tak jak trenowałeś do tej [...]

[...] rano 5kromek razowca 100gr twarogu ogorki 11.00 100GR OWSIANYCH 200ML MLEKA 15.00 kasza z miesem ogore 19.00 wedlina drobiowa 100gr chleba razowego Jak widac dieta lipa ale to dlatego ze nie bylo mnie w domu weekend u dziewczyny i tak jakos wyszlo Dzis juz troche lepiej 9.00 4jajka 100gr razowego 12.00 ziemniaki udko z kuraka 15.00 100 [...]

..... iwm - ale na pewno wuecej mieska jest w tych 3 - niz na przykład jak miałem 8podczas s+s - po2tygdniach nic nie zosatło prawie - tylko brzuch!!!

ja bym teraz do***al klateczke i brzuch i bylo by elegancko ;] najwidoczniejsza zmaina dlameni na bicku (moze temu ze zdjecie troche wieksze no ale coz...) najwazniejsze ze do przodu i to nie malo!! :)

kurcze.. caly czas sie zastanawiam nad jedna sprawa, wiadomo ze czarnoskórym atletom łatwiej jest osiagnac wysoki wynik w wyskoku, ale mysle nad tym co mowił hadzbe na temat lipka, pepy i innych, ze rozciagaja sie cwiczeniami ziani'ego i stad taki vertical, to samo mowil AUT jak mial pojedynek z ta "laską" na koncu filmiku mowi zeby zostawic nogi [...]

[...] tym więcej pwt. W podciąganiu możesz zrobić dwie lub trzy drabinki: 2,3,4...MAX, urozmaicaj od czasu do czasu. 3. Możesz przećwiczyć brzuch 3x w tygodniu jak masz ochotę, ale zmieniaj intensywność - raz możesz zrobić ciężkie rolowanie Ab Wheela 3x10, a innym razem lekkie spięcia 3x15-20 4. Raczej nie, prawdopodobnie na treningu masz zawarte [...]

ja od konca czerwca zero ciezarow:) nie siadalem,nie podrzucalem.... biegam co 2 gi dzien sprinty+duzo i czesto skacze+rozciagam plecy,brzuch i dupe. i jest w ciul dobrze narazie:) szybkosc nabiegu poprawilem przede wszystkim i to widac.. 2kg mniej wagi tez da sie odczuc. ale z suplami mam mega regeneracje!codziennie moglbym skakac tak mnie [...]

Czy to normalne ze po plyo (pierwszy raz w zyciu) zakwasilo mi tylek i brzuch ? nie jakos bardzo mocno, ale czuje troche ;p Zrobiłem tuck jumpy 3x10, lunge jumpy 3x8 na noge, i depth jump czy cos takiego (z krzesla na glebe i od razu w gore do obreczy) 3x5

to też tak mam , że krótko ćwicze i rzezbie szybko , ale zjem co tlustego to brzuch już do przodu ... dlatego dobra dieta + ćw. to dla nas miazga :D a czemu nie full body ? co tam brakuje ? :P

[...] w niedziele nic mnie nie bolą i czuje sie raczej dobrze:/ I zmienie chyba z 5x5 siadów na 5x10 powt. żeby te nogi bardziej zmęczyć, bo ja czuje że 55kg moge brać x razy , ale jak dołoże 5 kg to nie udźwigne ani razu ;p co Wy na to ? Dodam że ostatnio jestem troche przeziębiony, może to przez to tak skok i dytnamika poszła w dół? ( w co [...]

Witam. Troche malo sie udzielam ale duzo tu obserwuje. Mam problem za cholere nie moge wykonac przysiadu z pelnym kontaktem stopy z podloga, musze miec cos pod pietam bo inaczej nie umiem. Czy to negatywnie wplywa na prace miesni?? Oto moj plan treningowy ktorym cwicze juz jakies ponad 2tyg. Nie moglem wczesniej ze wzgledu na kontuzje: Pon: nogi: [...]

jako asystujace spoko bo wzmacniasz brzuch i plecy na srodku ale nogi nie dostana tego samego bodzca co przy tylnich. Spadl mi dosiezny momentalnie mimo progresu w przednim...

Day, Wodyn w HBW 15-10-5 polecał robienie siadów i martwego na jednej sesji, ale do tego wyłącznie łydki, brzuch i przedramiona lekko

[...] jest mały problem. Piszesz sołtys (specjalnie wkleiłem to poniżej ;) ), że w hang robimy zwykłą progresję na 3 powtórzeniach - a więc ok, rozumiem, robię 3 powtórzenia, ale nie wiem ile serii. Też 5 jak w push press? ;) I jeszcze jedno pytania czy jakbym wsadził jeszcze podskoki ze sztangą między hang, a push to nie będzie za dużo (szybko [...]

ja Ci powiem Sołtys, że u mnie życiowo. zdrowie jest. w siadzie drugi miesiąc z rzędu progressuje. troche wydaje mi sie że dynamika delikatnia siadła ale to normalne, musze odpocząć. teraz 3 miesiac chce planem jechać by progressować. poki co jestem na 105x5 w siadzie. wiec 120 x5 do konca pazdziernika plan. bagaż supli jest, dieta, dobre warunki [...]

Ja nie jadłem już, mam ochotę ale przynajmniej jak wstaje to nie czuje tak jakby brzuch mnie przeważał do przodu %-)

eh... mam taki problem moj brzuch wyglada jak u doswiadczonego zula... inaczej.... jest bardzo odstajacy ale jak go wciagne to wyglada calkiem niezle dlaczego tak jest? co moge z tym zrobic ?